Poniedziałek Na czczo 20 minut interwałów ( 12 minut biegu + tabata ( sprinty ) Nogi+brzuch 1. Półprzysiad z sztangą na karku 5 x 20 – 5 + 1 x 100 Ostatnia 190 kg x 7, ale bardziej zabiło mnie 40 kg x 100... mroczki 2. MCNPN 4 x 10 Technicznie 70 kg x 14 4a. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5a. Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]
[...] minerały. Przed treningami zielona herbata+korzeń imbiru/ imbir w postaci przyprawy(starty) UWAGI Tłuszcz ładnie uciekł z górnej cześci torsu, ramion, troche z gónej cześci brzucha i z nóg, ale jest go full na boczkach i dolnej czesci brzucha. Zna ktoś jakies porady na to, czy tak po prostu ma być ? Zastanawiam sie czy jest sens później kupić [...]
[...] to pokazała... UWAGA!!!, 103 KG! KU*WA - takie oczy zrobiłem. Nie wiem gdzie to poszło, bo większość spodni ok, w boki też jakoś mega dużo nie weszło. Chyba,że w pupę i brzuch. Ogień! Co do treningu: 3x w tygodniu siłowy, 2x w tygodniu rozciąganie - takie dłuższe, albo raz zamiast rozciągania tabata + basen i sauna. Wspomnę jeszcze, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie to mi o brzuch chodzi bo jak nie jestem w pozycji wyprostowanej to robi sie kółeczko na koszulce Dodatkowe zdj http://imageshack.us/a/img24/2512/hlu5.jpg http://imageshack.us/a/img20/5734/w4hj.jpg http://imageshack.us/a/img13/7845/9cik.jpg http://imageshack.us/a/img203/7025/1kuo.jpg
[...] /SFD/Images/2015/6/23/2f705e16fb534575ad944fc737b63f00.jpg Cały dzień byłam na uczelni, więc standardawo miska niedojedzona. Nie ogarniam się. Po takim dniu boli mnie głowa/brzuch/tyłek. Szkoła mi nie służy. ;D Dzień dwudziesty drugi. 21.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/71620890b8024705b72748049d3fb271.jpg Miałam czereśnie i się obżarłam, w efekcie [...]
[...] hantli 3x10 przedramię zginianie nadgarstkowe grzbietowo 3x15 czworogłowy uda wykroki z hantali 4x10 dwugłwy uda marty ciag 4x10 łydki wspiecia na palce siedząc 3x15-20 brzuch skłony tułowia na ławeczce płaskiej 3x20 interwały naprzemienne 10 minut minuta pracy minuta odpoczynku OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZACZYNAM STOSOWAĆ SAWA ,ZROBIŁEM COS [...]
[...] 1.fronty 3 serie 2.wykroki chodzone 4 serie 3.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 4.prostownie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie brzuch Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - [...]
[...] Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:16:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19fa517991a94ef981299544f203d80a.JPG brzuch wydęty, jak u kobiety w ciąży być może przez nadchodzący okres Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:17:50 Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:18:47 [...]
[...] się zważyć ani zmierzyć. Na pewno w maju było 67-68 kg, ale czerwiec był taki szalony, że równie dobrze mogło spaść albo wrócić do 69. Chociaż ostatnio coś mi się nawet na brzuchu rysuje, ale to chyba kwestia tego, że katowałam brzuch pressem. Kurde jakoś nie chce mi się wierzyć w te zdjęcia, za dobrze na nich wyglądam. Fakt, że z samego rana, [...]
[...] Dziiiiwnie :-D Pewnie zrobiłam jakieś 4 km. Po powrocie wzięłam kettle i dobiłam nogi treningiem siłowym: swingi, martwy sumo, martwy na jednej nodze. Trochę pomęczyłam też brzuch. Dzisiaj taki bieg. Nogi-kiszonki po wczoraj, więc powolutku. Wieczorem jeszcze dość intensywna joga. Przez weekend jeszcze pobiegam, a potem jestem prawie cały [...]
[...] z ciężarem ciała. Wszystko bardzo dokładnie, z korektą, jutro będę miała olbrzymie zakwasy. Zdaniem Inez mam zabetonowane pośladki i całą pracę przejmują plecy (za brzuch też). Już nie mogę się doczekać kolejnych zajęć, a do tego czasu na pewno dwa ćwiczenia będę robić regularnie, reszty chyba nie załapałam na tyle, by to miało sens, a [...]
[...] zajęcia ze stretchingu z Inez. Robiliśmy przygotowanie do mostków, straszliwie zmęczyłam ręce, nauczyłam się bardzo dziwnego ćwiczenia na szyję, jednego fajnego na tyłek i brzuch pod wygięcia, a jutro będę miała zakwasy w dziwnych miejscach. REWELACJA. Dieta utrzymana, jutro będę kombinować z jakimiś fit słodyczami :-D Dorzucam zdjęcie obiadu. [...]
[...] pieczonymi owsiankami. Wersja brownie do dopracowania, ale szarlotkowa wyszła pyszna. Muszę sprawdzić, czy moje kiszki będą tolerować pieczony mus jabłkowy. Ostatnio coś mi brzuch dokucza i nie wiem, czy to nie nadmiar błonnika, bo bardzo dużo warzyw jadłam. /SFD/2023/6/1/5919f71696ed4a4db4754375610ee5c7.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu [...]
Dzisiejsze bieganie już ładnie weszło, więc rege działa. Po powrocie dorzuciłam sobie jeszcze trochę rozciągania, ale jestem jeszcze cała zdomsowana. Nie wiem, czy to po tym treningu siłowym z poniedziałku czy co. Brzuch mam tak obolały, że muszę się ostrożnie kłaść. A wydawało mi się, że wcale go jakoś mocno nie skatowałam wtedy :-D Dzisiaj na [...]
Trenuję dalej. Rano brzuch i taboret 30 minut. Klatka jak zwykle: wyciskanie na poziomej + pompki na poręczach oraz rozpiętki na poziomej z wyciskaniem tych samych sztangielek. Na koniec telefon w ruchu: w slipach startowych! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57440a8e048042c48e4b229cdf547f45.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709c58c5fb2041b3a2c3a08ccf9e1b2f.jpg
Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]